Beispiel für einen Tag mit ausgewogener Ernährung:

Frühstück:
1 Tasse Kaffee, Tee mit Honig oder Kakao (mit Halbfettmilch + 1 TL Kakao), reines Vollkornbrot möglichst biologisch + hochwertiger Margarine (zB. Becel, Eden, Vitaquell,...) + Marmelade bzw. Honig oder biologisches Müsli

Jause:
Obst

Mittagessen:
1 Teller vom Mittagessen nach den Ernährungsrichtlinien zubereitet: 2 - 3 mal pro Woche Fisch (Fischrezepte), sollte nicht aus fettigen Sahnesoßen oder in Fett gebackenen Speisen betehen, als Beilage Gemüse oder Salat mit wenig Öl zubereitet, Vollkornreis, eifreie Nudeln, Hülsenfrüchte,...

Jause:
Magerjoghurt, Obst, 3 -5 Nüsse

Abendessen:
Vollkornbrot mit Magerkäse, 1 Scheibe Schinken o.ä., Fisch in Dosen (abtropfen lassen!), Salate,...

Spätmahlzeit:
Soletti oder Salzbrezel (Salz entfernen), Grissinis, Reiswaffeln (auch Rispinos)

Außerdem:
1 1/2 - 2 Liter Flüssigkeit (davon 1/4 Liter Sanddornbeerensaft bzw. schwarze Johannisbeerensaft)